No soy un gran fanático de las dietas restringidas, las dietas que te permiten comer solo ciertos alimentos. A largo plazo, estas dietas hacen más daño que bien.
Sin embargo, la dieta de avena es algo que debes seguir durante 30 días. Y te garantizo que perderás una cantidad significativa de peso durante esos 30 días. Aún más importante, la harina de avena tiene ciertos beneficios para tu salud.
Valores nutricionales
No quiero que solo tomes mi palabra, así que quiero mostrarte el valor nutricional de una taza de avena. Esto te ayudará a comprender qué tan saludable es la harina de avena.
Una taza de avena cocida contiene aproximadamente 234 g. En eso, obtienes
- 3,2 g de grasa (0,5 g saturada)
- 0% de colesterol
- 115 mg de sodio
- 143 mg de potasio (4% del valor diario)
- 27g de carbohidratos
- 4g de fibra dietética (16% del valor diario)
- 0g de azúcar
- 6g de proteina
- 20% del valor diario de vitamina A
- 18% del valor diario de calcio.
- 77% del valor diario de hierro.
- 15% del valor diario de magnesio.
- 35% del valor diario de vitamina B6.
4 razones para comer avena todos los días.
Hablando de esos beneficios saludables, quiero compartir por qué es bueno comer avena todos los días. Incluso si no estás siguiendo la estricta dieta de la avena, todavía debes consumir este alimento.
- La avena contiene fibra soluble e insoluble, que ayuda a su cuerpo a reducir el colesterol y estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre. La fibra también mejora su salud intestinal y le ayuda a tener un movimiento intestinal saludable.
- La avena es un desayuno muy fácil, que contiene solo 150 calorías y una cantidad moderada de proteínas. Todos sabemos que necesita proteínas para comenzar el día, e incluso puede mejorar la ingesta de proteínas agregando almendras, nueces o bananas a su desayuno.
- La avena no contiene gluten, lo que la hace perfecta para las personas alérgicas al gluten. Sin embargo, asegúrese de revisar la etiqueta, ya que hay algunos fabricantes que agregan gluten.
- La avena te ayuda a perder y controlar tu peso. Ser rico en fibra ayuda a que la harina de avena te haga sentir lleno durante un largo período de tiempo.
Dieta básica de avena
El método básico para la dieta de avena es consumirla durante 30 días. El plan de dieta se divide en tres fases. Y durante cada fase, debe consumir un mínimo de dos porciones de avena por día. Durante este tiempo, es importante consumir harina de avena entera. Evite la avena instantánea, al menos durante los primeros siete días.
Fase 1
Durante esta fase, no come nada más que avena durante siete días. La mejor manera de sobrevivir estos siete días es consumir ½ taza de harina de avena para cada comida y agregar ½ taza de leche descremada.
Fase 2
La fase 2 es en realidad la principal dieta de avena. Durante este tiempo, consumes ½ taza de avena tres veces al día. Pero la buena noticia es que también puede tener una dieta regular. Y durante la Fase 2, también puedes consumir avena instantánea.
Puede incluir frutas, nueces y verduras crudas en su avena. Su ingesta de calorías debe estar entre 1.000 y 1.300 calorías por día.
Fase 3
Después de 30 días de la dieta de avena, ahora puedes volver completamente a tu dieta normal. La única recomendación es que limite la ingesta de grasas en la primera semana después de volver a una dieta normal.
Por supuesto, después de los 30 días, continúe consumiendo harina de avena para que pueda controlar y equilibrar tu peso. Necesitas tener un plato principal de avena y un refrigerio por día.
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